膠原蛋白到底有沒有效？該不該額外補充？面對市面上琳瑯滿目的膠原蛋白補充品，更讓人眼花撩亂，不知道該如何選擇，以下就針對對膠原蛋白常見的疑惑做解答，包含膠原蛋白什麼時候吃？、膠原蛋白該不該額外補充？、膠原蛋白怎麼吃更有效？一起來看！
膠原蛋白是什麼？
膠原蛋白是身體可自行合成的構造蛋白，約占人體總蛋白質1/3、皮膚結構中更有3/4，可說是人體中含量最多的蛋白質，就像膠水一般，支撐身體與肌膚結構，因此一旦流失，最明顯的狀況就是皮膚缺乏彈性、膝蓋軟骨退化。
人體可自行合成，那還要補充嗎？
人體在有充足的維生素C和蛋白質的狀況下，可以自己合成膠原蛋白，但隨著年紀增長、生活作息的不穩定、飲食不均衡、水分攝取不夠抑或是沒有良好的運動習慣，膠原蛋白會逐漸流失、合成速度減緩，導致體內膠原蛋白不足的問題。也因此食藥署提醒，日常生活要補充足夠的水分，均衡的營養，並養成良好的運動習慣，才能減緩膠原蛋白的流失，讓皮膚與骨骼維持在最佳狀態。
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由上述我們可以知道，膠原蛋白是人體很重要的「原料」，讓皮膚、骨骼與關節維持在好的狀態，然而因生活壓力、作息、飲食等各項狀況，自行合成膠原蛋白的速度趕不上我們破壞它的速度，因而不少人開始透過飲食、保健食品做額外的補充，杏中醫吳亞凡院長就針對額外補充膠原蛋白的常見Q&A做解答！
膠原蛋白Q1.什麼時候吃最有效？
杏中醫吳亞凡院長表示：「空腹狀態吃是吸收效果最好的！因此，睡前或起床後都是不錯的時機。」但也提醒這需要看個人體質以及挑選的膠原蛋白劑型，若為液態膠原蛋白，杏中醫吳亞凡院長解釋：「有的人比較容易頻尿，就會建議早上起床空腹喝會更好，不然為了喝膠原蛋白而影響睡眠品質，反而得不償失。」
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膠原蛋白Q2.單吃膠原蛋白可以嗎？怎麼吃最有效？
想要有效，就需要搭配「維他命C」！杏中醫吳亞凡院長分享：「不管是膠原蛋白產品本身就有添加維他命C，或是額外補充都可以，現在有很多複合式的膠原蛋白飲就很方便！」
膠原蛋白Q3.怎麼確定這款膠原蛋白有沒有效？
杏中醫吳亞凡院長直言：「建議至少要持續喝3個月~6個月，並按照廠商的建議劑量吃足夠，才會比較能看到效果，而且不能喝一天休好幾天喔！」杏中醫吳亞凡院長更進一步說明若想要更有感，可以採取刺激膠原蛋白增生的方法，像是最近很紅的韓式美顏針，打了再搭配膠原白，效果會更好。BEAUTY編也提醒大家，除了每個人的飲食習慣、生活作息大不相同，「體質」也差異很大，因而出現體驗效果不同的狀況。
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膠原蛋白Q4.膠原蛋白的劑型有差嗎？
目前市售常見的膠原蛋白劑型有：液狀、粉狀、錠狀。杏中醫吳亞凡院長表示：「以吸收速度來說，液體是最快的，錠狀最慢，但還是要看各家廠商膠原蛋白本身分子而定。」此外也提醒，如果是容易長痘痘粉刺的人，「更建議粉狀或錠狀，因為液狀的吸收速度快，若剛好對成分過敏、敏感，也會很快就顯現出來。」
膠原蛋白Q5.膠原蛋白會長粉刺痘痘，所以痘痘肌不適合？
杏中醫吳亞凡院長分享：「其實膠原蛋白不會造成痘痘粉刺的增生，而是裡面的複合成分。」因此，如果很擔心爆痘、爆粉刺，還是建議：
1.成分越單純越好。若擔心是因為魚或豬等膠原蛋白來源引起的，現在有素的膠原蛋白、蛋殼做的膠原蛋白，不妨試試。
2.粉狀、錠狀相對安全。
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最後提醒大家，劉淳欣營養師分享：膠原蛋白是一種蛋白質，若是有疾病需限制飲食蛋白質的攝取量，像是腎臟疾病、肝臟疾病患者，補充任何營養品前，務必先諮詢營養師再服用。此外，膠原蛋白屬於「動物性蛋白」，市售膠原蛋白產品多萃取自魚或豬，不適合素食者、或是對魚等原料過敏者。
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掌握「讓膠原蛋白變有效」的方法後，可以知道「是否有效？」其實需要視個人體質、作息、飲食與膚況決定，自己親身試驗過有效最重要！以下加碼整理2024膠原蛋白推薦給大家：
2024膠原蛋白推薦：東璧堂 奇蹟賦活美妍飲
台灣新創漢萃保健品牌「東璧堂」，與知名茶葉養生品牌「YUMTHÉ 漾草方」於台北信義區聯手打造品牌複合式空間！以內在保健、輕享茶點、手作美學、體驗課程等更方便的體驗、理解所有產品，當然也包含東璧堂新推出的「奇蹟賦活美妍飲」，主打好喝無腥味，九效合一及多國專利，使用NIPPI魚膠原蛋白、微奈米珍珠粉、穀胱甘肽，加上可隨身攜帶的包裝，每天一包輕鬆變美！
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東璧堂 奇蹟賦活美妍飲 NT.1480 （14包/盒； 30ml/包）
2024膠原蛋白推薦：克莉絲丹 第二代膠原蛋白錠
很怕膠原蛋白味道的，這款完全可以安心收！吃起來就像甜甜水果糖，完全沒有腥味，且小小一包非常好攜帶，這款採用魚鱗魚皮生技酵素水解的膠原蛋白，1000da的超級小分子讓吸收力大升級。偕同義大利血橙、蠶絲蛋白、日本穀胱甘肽、維他命C…等美肌成分，每天2顆讓肌膚水嫩又飽滿。
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克莉絲丹 第二代膠原蛋白錠，NT.1280
2024膠原蛋白推薦：m2美度 玻尿酸水光飲
孫藝珍也愛喝！擁有高配濃度的韓國抗老專利玻尿酸以及玄米萃取神經醯胺，保濕元素開到最大，當然也添加明星成分「雙胜膠」，採用900DA單位的胜肽等級，選用二胜肽和三胜肽這兩種膠原蛋白肽，養出肌膚波光水潤感。
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m2美度 玻尿酸水光飲，NT.1380（8入/盒）
2024膠原蛋白推薦：蜜露珂娜 膠原蛋白粉
Melody超愛！吃起來完全沒有腥味還有淡淡的奶香味，直接吃或倒進飲品、餐點、優格等都很適合，能融合得非常好、不怕結塊，一包就含有能維持女性青春基礎的新型態的光速決膠原蛋白，還搭配牛乳神經醯胺、光透維生素C、西印度櫻桃、高濃度PO・OG膠原蛋白胜肽等關鍵成分，適合天天補充。
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蜜露珂娜 膠原蛋白粉 15日份，NT.990（15包/盒）
蜜露珂娜 膠原蛋白粉 30日份， NT.1830（30包/盒）
2024膠原蛋白推薦：麗芙緹 膠原精華飲
天心指定愛用的膠原蛋白！不僅推出只有台灣才有、酸甜適中的鳳梨汁口味，熱量更只有16卡，喝起來順口又清爽，夏季時更是適合加到氣泡飲裏頭。裡面有超強成分雙重青春賦活因子：高效蛋白聚醣與速決型膠原蛋白，全面肌膚拉提、告別鬆垮，更適合用來當作「急救保養」，肌膚澎亮感立現。
圖片來源：麗芙緹
麗芙緹 膠原精華飲 首購體驗10日份，NT.1080（10瓶/盒）
麗芙緹 膠原精華飲 持續逆齡方案10日份，NT.1000（10瓶/盒）
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